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A viagem até fortaleza foi um tanto cansativa. Dentro do avião estava muito frio e havia muitas crianças choronas em nosso voo. Como chegamos de madrugada, eu resolvi enrolar no aeroporto para não chegar tão tarde na casa dos meus tios.

Ficamos no aeroporto por 4 horas, e entre um cochilo e outro dedicávamos nosso tempo a bater recordes nos joguinhos do tablet como Angry Birds e Magic Alchemist.

Saindo do aeroporto pegamos um taxi até a 30 Nós, a escola de Kite surf e Wakeboard, lá conhecemos o Thiago um dos nossos instrutores e conhecemos a unidade da escola mais voltada a Wake. Um lugar super bonito e bem estruturado no bairro Edson Queiroz.

Depois de muito bate papo, fomos de taxi até a casa dos meus tio na Maraponga. Foi muito bom rever a família. A Jeane, minha prima, é uma ótima companhia sempre e a casa de Maraponga um máquina do tempo com tantas memórias.

Não sei se vocês sabem, mas quando eu tinha uns 12 anos me mudei para fortaleza com minha mão e o meu irmão Gabriel. Moramos aqui por 2 anos e meio. Nessa época moramos um tempo nessa casa com meus primos. E foi aqui que vivi muitas coisas: meu primeiro cachorro, tomei meu primeiro copo de açaí, tive que lidar com a separação dos meus pais, com a distância do meu irmão mais velho Marinho, com a falta dos amigos… E muito mais! Tantas coisas que lembro hoje com imenso carinho. Certamente Fortaleza foi um dos lugares que fui mais feliz na minha vida, e só de pisar o pé aqui, e sentir essa brisa leve que ameniza o calor me faz super feliz.

Se passaram 15 anos desde quando voltei a morar em São Paulo, no começo víamos para cá nas férias, ou seja 2 vezes por ano estávamos aqui. Mas com o passar do tempo foi ficando difícil. E já faziam uns 10 anos que não vinha para cá.

A cidade mudou muito, cresceu!

Não andei muito, na verdade ontem e hoje fiquei aqui curtindo a família e descansando. Mas só de ver o quanto a Maraponga mudou fico imaginando como deve estar o centro, a Aldeota, o Papicu, a Beira Mar e as praias!

Amanhã teremos a primeira aula de Kite em Cumbuco, mas essa já é uma coisa para contarmos depois!

Pequeño Alpamayo - Bolívia

Essa foi uma semana atípica, o ben viajando a trabalho quase a semana toda, me vi um tanto desanimada para fazer as coisas. Como eu não gosto de dormir em casa sozinha, minha mãe veio dormir comigo em casa algumas noites e em outra fui dormir na casa do meu irmão e aproveitar o tempo com os sobrinhos. A Marina cada dia mais linda e bravinha, apesar que hoje já consigo arrancar risos e sorrisos, o Lucas sempre esperto me diverte com suas piadas e respostas rápidas.

Ontem fui no salão e fiz a sombrancelhas e a unha depois de séculos sem saber o que era um  momento de beleza… E como isso deixa a gente mais confiante. Não sei como funciona para os homens mas para nós que viemos de vênus auto estima, confiança e segurança são coisas que podemos adquirir depois de umas horas num salão de beleza.

Passei de noite no shopping, e passeando sem querendo comprar nada, vi que uma loja tava vedendo calça jeans muito barato, tipo R$49.00, resolvi ver se tinha algo que gosto. Na hora de experimentar o ponto alto.

Nem me lembro a quanto tempo compro calça numero 44, fui ao provador com a numeração 44 e uma outra calça 42, já pensando que eu devia ter emagrecido alguma coisa!

A 44 ficou gigante, dava até pra fazer propaganda antes e depois, a 42 para a minha felicidade grande também, peço para a vendedora trazer uma 40, já pensando que essa deveria ficar pequena… Mas que nada ficou certinha nas coxas, um pouco apertada na batata da perna, e na cintura um pouco folgada, mas nada demais.

Saí do provador com a calça na mão e um sorriso nos lábios.

Moral da história: Nós não somos complicadas, o problema é que apesar de sempre querermos que vocês nos agradem aquilo que nos faz feliz tem que ser feito por nós mesmas!!!

 

PS>: Mais tarde posto fotos dessa evolução!

Scottish Border -

LEJOG – Natalia cruzando as fronteiras entre Inglaterra e Escócia de bike com muita neve!!!

Administrar é uma coisa sempre complicada. Seja dinheiro, tempo, situações e problemas.

A cada dia que passa mais coisas se acumulam para eu tentar resolver e organizar.

Me vejo esses dias tentado criar tabelas e modos de fazer tudo se encaixar, mas nem tudo dá pra planejar.As coisas acontecem, oportunidades surgem, problemas aparecem e a cada novidade tenho que apertar e entre tantas linhas e colunas numa planilha que não para de aumentar.

O bom foi perceber que esse ano me vejo mais calma e tranquila, tenho a certeza que consegui colocar em prática um desejo simples mas que há tempos venho buscando. Meu desejo sempre foi de diminuir o estresse e conseguir deixar a vida mais leve. Perceber que consegui aprender a lidar com as coisas de maneira mais desapegada me fez ver que dessa forma os problemas nunca são tão complicados quanto parecem.

Hoje as coisas surgem e me vejo tranquila, analisando primeiro se tem conserto, como posso resolver e quando, daí pra frente fica fácil. Se não tem solução já deixo de lado porque não vai adiantar eu me estressar. Se tiver solução mas não no momento me programo para resolver no prazo, e se tem solução mas é muito complicado divido o problemas em etapas e aí ele não parece tão grande assim!

Controlar a ansiedade também é algo importante para a saúde mas também para conseguir manter a dieta, e ter essa tranquilidade na hora de resolver acabou melhorando e muito a minha ansiedade. Vim de uma família ansiosa, minha mãe sempre foi a própria ansiedade e meu irmão Marinho é tão afoito que às vezes é difícil entender o que ele fala de tão rápido e me ver tendo sucesso para melhorar isso me deixa tão feliz, é uma vitória mesmo conseguir mudar algo tão enraizado.

Essa é uma mudanca muito importante para mim já que esse projeto vai exigir cada dia mais organização, tranquilidade e sabedoria para lidar com os percalços, por isso mesmo vim aqui comemorar e contar para vocês dessa mais nova conquista!

Um dia a mais!!!!

Posted: May 13, 2013 by Natália Almeida in Português
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Mercado Municipal

Desde o dia que voltei da Inglaterra e comecei a trabalhar não havia ainda tido um sábado de folga. eu nunca liguei de trabalhar aos domingos mas aos sábados sempre me foi desanimador.

Tanto a se fazer na cidade e eu lá dentro de uma sala encarando a tela do computador por 8 horas quase que consecutivas me deixava com uma sensação de dia perdido.

Esse final de semana foi diferente, depois de todo mundo dar um gás dobrado no trabalho tivemos o sábado de descanso. E nossa tantas coisa que eu queria fazer!!!

Combinei com Alércio uma avaliação física âs 6h30am, acordei sem atrasos me troquei e organizei as coisas do café da manhã, mas os minutos se transformaram em hora e nem sinal do nosso coach chegar. Mando mensagem e cochilo de novo. Acordo umas 10h e o Ben me fala que foi remarcado para as 20h30.

Tomamos café arrumamos a casa e partimos para um dos passeios que mais gostamos: Mercadão Municipal!

Nada como passear por entre frutas, castanhas e azeitonas. Compramos bastante coisa, almoçamos uma salada fatuche por lá mesmo e caminhamos pelo centro. Me encantei com os aviões e submarinos pendurados perto do CCBB, tomamos um café por lá e seguimos para o Shopping Bourbon para comprar o presente da minha mãe e ir ao cinema.

No fim do dia, de volta em casa encontramos com a Isabella e o Alércio e fizemos nossa avaliação física que ainda não sei qual foi o resultado.

Dormimos cedo, final o domingo seria dedidicado as mães e ao futebol. O Ben tinha o ultimo jogo do Alex Fergunson no comando do Man Unt e de tarde o santos disputaria a primeira partida da final do paulista.

Enquanto o jogo do Ben foi recheado de emoções o do meu time foi chocho e com um resultado péssimo. O bom do domingo foi poder estar em família e curtir a minha sobrinha Marina.

Essa semana vai ser corrida e de muito treino para mim e já para o Ben de muito trabalho!

 

As dietas e rotinas de exercícios já estão bem puxadas, semana passada por conta da correria no trabalho acabamos não fazendo os treinos funcionais o que me dá uma certa dor no coração. Os treinos funcionais são incríveis porque sinto tanta diferença no meu corpo e na minha performance na escalada que ficar uma semana sem me entristece um bocado. Mas essa semana começou e não adianta ficar se lamentando pelo o que não conseguimos cumprir semana passada.

Esse domingo resolvi aproveitar todas essas mudanças e cobranças para organizar as finanças e tentar ver onde estamos gastando demais.

Baixei o aplicativo Yupee, e lá pude ver certinho quanto gasto em cada categoria (moradia, transporte,alimentação, lazer, saúde, etc), o que eu não esperava era realizar que 1/3 dos gastos meu e do Ben são em alimentação. O valor gasto no mercado por mês é absurdo, fiquei chocada!

Resolvi que isso iria mudar, impus  uma meta drástica de cortar as despesas nessa categoria pela metade, e uma das metas é gastar somente R$25,00 por dia para a janta de nós dois e o meu almoço no dia seguinte. O Ben vai ter que manter os gastos no almoço dentro do budget de seu vale alimentação, como sei que na região da Berrini os preços para almoçar são bem altos combinamos que ele pode até estourar o orçamento de em no máximo R$100,00, caso o dinheiro acabe o dinheiro ele vai ter que levar marmita e ficar no escritório.

Espero que a gente consiga poupar nesse novo mês que começa e quem sabe assim posso impor outras metas em outras categorias!

 

 

 

O tempo passa

Cada mês que termina parece um ciclo que se fecha, nessa vida de correr atrás de sonhos cada dia é na verdade menos um dia. Ficamos correndo atrás e por mais que a cada dia estejamos mais perto de partir, ainda falta muito a se fazer.

O treino evolui e isso nos dá confiança para continuar, e nossa evolução é a prova de nossa determinação. O problema com essa rotina de treinos e de se aprimorar mais nos fez ter uma sede gigante, o que mais ver sempre novas modalidades ou treinos que penso ser legal ter em nossa bagagem, e toda essa vontade eu tenho que lidar e saber pesar o que realmente é necessário por agora e administrar as prioridades porque se fosse me deixar levar por cada coisa que penso ser legal eu teria que viver 24 horas para esse projeto o que infelizmente ainda não dá.
O preparo da mente está bom, hoje tenho uma confiança e uma consciência dos meus limites e das minhas superações que jamais tive, vejo que isso se aprimora a cada nova experiência. O exercício mental é diário e deve ser praticado sempre se quer que algo vire parte do seu mecanismo. Qualquer nova característica deve ser tratada como um mantra repetida diversas vezes até fazer parte de nosso mecanismo interno.
No momento venho fazendo esse trabalho e tento me tornar mais organizada e disciplinada.
Disciplina, a cada leitura vejo a importância dessa característica, que sempre me foi baixa, e hoje me vejo focada em criar alguma.
Organização também não é algo que me foi ensinado em casa ou que tenha vindo na minha raiz, mas tenho que trabalhar isso. Sou ótima em lidar com prazos e organizar meu tempo no trabalho só precisa estender isso para as horas fora da minha ilha.
Em relação ao condicionamento físico, sinto que estou melhorando, com o trabalho do Alércio Girio vejo meu corpo mais forte e resistente. Além de aprender diversas outras coisas que antes me pareciam ou muito difíceis ou infantis: como correr e pular. O treinamento funcional certamente é um grande passo que tomamos e as mudanças são claras.
A alimentação está numa fase estranha, toda essa pressão de perder 4 kg de gordura em 10 semanas é algo estranho para mim mas venho usado isso para me ajudar em me manter disciplinada.
Para maio posso garantir muitas mudanças o Entre Papos e Panelas será constantes, teremos vídeos de treinos e muito mais, a interatividade vai crescer e muito por aqui e se você tiver ideias diga aí e nos ajude a chegar cada dia mais longe com esse projeto!
Vida Saudável!
Na Terça-feira  completei 1 semana de regime… Acho que até agora o maior desafio foi por ser meu aniversário então fiquei a base de chá verde na festa e jantei em casa antes de ir… Os amigos são os amigos, alguns te entendem e te apoiam já outros se divertem em te tentar com tudo o que veem pela frente.
Tenho conseguido me organizar e me manter disciplinada, na segunda talvez tenha sido o dia mais difícil, tive que correr de cima pra baixo na cidade, e tive que comer a minha marmita fria no taxi e depois comprei o iogurte no caminho, como não tinha fruta na vendinha, tomei o iogurte sem nada mesmo, ainda bem que gosto!
Ser mulher só complica as coisas, de TPM não poder recorrer ao chocolate me deixa querendo ficar ainda mais irritada, mas me foco pensando que tenho um bom motivo. O doce em si não é um problema, até porque chocolate eu gosto de amargo, sou daquelas que quando vê que lançaram mais uma barrinha 90% cacau abro um sorriso gigante, o que na verdade só facilita, quando a tpm aperta recorro a um café se açúcar e tudo certo.
Organizar a alimentação anda fácil, como não preciso cozinhar muita coisa, e normalmente os pratos são assados eu meio que coloco tudo numa assadeira e deixo o resto por conta do fogão.
Acho o mais inacreditável é que parece que tudo está se apertando na mesma semana:
Primeiro o regime proposto pela Isabella Alencar, depois as tarefas que estão começando a ser incluídas pelo Personal Alércio Dias, e ontem chego na musculação e a Luciana trocou todo o meu treino por um bem mais pesado.
Mas o jeito é respirar fundo e seguir concentrada!
Sigam torcendo por mim.
Mais tarde posto as minhas refeições para vocês conferirem como não estou passando fome!
O ingrediente escolhido pela Dra. Isabella Alencar essa semana é a amêndoa.
As amêndoas são fontes de fósforo, cálcio, vitamina B2, fibra, proteínas e vitamina E. Além de fontes de gorduras boas, possuem propriedades relaxantes sendo uma ótima opção em momentos de estresse..
Por ser tão um alimento tão rico, escolhemos ele para te dar opções de leite vegetal!
Espero que goste!
Posing at the beginning of the journey

Posing at the beginning of the journey

As novidades não param nesse ano de 2013, algumas mais excitantes do que outras, e hoje viemos aqui para comunicar algo não muito legal.

Uma parceria iniciada em julho de 2012 e que esperávamos contar até o fim dessa expedição terminou precocemente. Depois de um mês cheio de perrengues, surpresas e muito frio na Grã Bretanha, e de um tempo um tanto dispersos a equipe finalmente sentou para conversar e definir o planejamento,  as prosprecções e o calendário de treinos e eventos deste ano.
Acredito que esse período pós LEJOG serviu para todos avaliarem melhor onde cada um precisa melhorar.
O que não imaginávamos é que essa reavaliação do que o projeto é pra cada um e o que podemos fazer para ele se realizar geraria uma partida.
Paulo Nas Estradas Britânicas

Paulo Nas Estradas Britânicas

O Paulo deixa o projeto depois de 9 meses, o que pode parecer pouco tempo na verdade foi um período importante, acabamos mudando o nosso plano inicial começando os treinos de bike bem antes do esperado, por indicação dele conhecemos o Desafio Bicicletas ao Mar que nos ensinou e ajudou a construir a confiança sobre os pedais, em menos de 1 ano de bike já pedalamos para diversas cidades em torno de São Paulo e conquistamos nossa LEJOG durante o inverno britânico. Certamente toda essa bagagem ciclistíca hoje é fruto dessa parceria.

Uma pena ter que escrever sobre isso, mais um momento que o 360 Extremes vai ter que superar, mas quem sabe em algum trecho da viagem ele não nos acompanha só por acompanhar!
 Desejo para ele sorte, que a sua jornada seja recheada de sucesso, conhecimento e surpresas boas, que a gente se encontre nas estrada desse mundo e nos pedais de finais de semana.

ImagemOntem tive mais um encontro com a minha Nutricionista a Dra. Isabella Alencar, a cada novo encontro aprendo mais e mais sobre o que preciso melhorar, o que comer em cada hora e saber adaptar um pouco mais minha alimentação de acordo com o meu ritmo e rotina.  Mas esse último encontro me surpreendeu!

Depois de mais de um ano de acompanhamento nutricional já passamos por diversos momentos que achávamos que seria complicado: um mês sem derivados de leite, aprendendo a montar um prato, trocar arroz branco por outros carboidratos integrais, aumentar o consumo de água e por ai vai. a cada nova proposta um resultado.

Dessa vez algo um pouco mais desafiador: perder 4 kg de gordura em 10 semanas.

Para isso uma dieta montada com horários e quantidades que vão exigir disciplina e determinação. Agora o foco vai ter que estar ligado 24h por dia, sem escorregadas ou desistências. Tudo bem que vou precisar da colaboração dos amigos e família para não ficarem me tentando, e olhando por esse lado o desafio será meu, do Ben e certamente da minha mãe que vai ter que resistir em fazer pudins e comidas como lasanha e estrogonofe,  

Olhando para trás, pensando em todo esse tempo de acompanhamento e até mesmo na minha vida sem muito conhecimento nutricional, eu nunca segui uma dieta ou regime. Desde o começo com a Isa ela nunca foi de nos impor quantidades certas e sim nos explicar o que é legal e o que não é. 

Vocês devem estar se perguntando o porque dessa mudança agora.

Mas desde o mês passado começamos a contar em nossa equipe com o Personal Alércio Dias, que com um treino funcional vêm melhorando nosso preparo, e trabalhando : potência, explosão, agilidade, equilíbrio e  resistência. Ele e a Isabella trabalham hoje lado a lado, e foi assim, juntando as avaliações de cada um e estudando nossa rotina de hoje e vendo toda a nossa evolução que eles chegaram a conclusão que sem esses 4kg a minha performance iria melhorar e muito.

Torçam por mim, realmente acredito que vou conseguir, e vou usar aqui para ir contando minhas vitorias e dificuldades. 

 

 

Casa de Pedra climbing gym, São Paulo

Casa de Pedra climbing gym, São Paulo

Chove lá fora mas para os apaixonados por esporte ou querem aproveitar o dia fazendo algo diferente não precisam usar a chuva de desculpa.

A Casa de Pedra estára aberta hoje e amanhã das 14h às 20H, com diversas vias e tipos de escalada indoor, slackline, boulder e toda uma estrutura para os iniciantes ou crianças.

Se você nunca escalou também pode ir e contar com a ajuda dos instrutores e frequentadores da casa que sempre vão dar dicas e te motivar a alcançar o topo.

Para mais informações entra no site e confira: http://www.escaladaindoor.com.br/planos

Casa de Pedra

Tel. +55 11 3875-1521 / 3873-8178
Rua Venâncio Aires, 31 – Água Branca, CEP 05024-030, São Paulo, SP
(próximo ao Parque Antártica)
Horários: Aberta de segunda a sexta das 16:00 as 23:00hs. Sábados, domingos e feriados das 14:00 as 20:00hs.

Food shopping

Ontem divulguei aqui o passeio oferecido pela Kaiporah esse final de semana, englobando bike e escalada. Já escrevi aqui antes como acredito que esses dois esportes são parceiros e em como vejo cada vez mais ciclistas na Casa de Pedra e mais escaladores se aliando a bike para manter o condicionamento físico em dia.

Por isso hoje vou dar uma dica e falar um pouco da importância de uma alimentação adequeada para quem pratica essas modalidades e quer alcançar um bom desempenho nos treinos.

NewFoodPyramid1Por se tratarem de modalidades onde os treinos são de longa duração e com variados graus de dificuldade, intensidade e serem praticados outdoor as refeições devem ser constituídas em maior proporção por carboidratos e a ingestão de liquidos deve ser constante. Carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (ex.:batata doce, granola, biscoito integral, maçã, morango) são as opção mais recomendadas por fornecerem energia de forma gradual, evitando os picos glicêmicos. Os alimentos antioxidantes (ex.: frutas vermelhas, frutas cítricas, verduras escuras, siga o princípio de quanto mais colorido melhor) ajudam na redução de radicais livres.

Na noite anterior a saída para rocha ou pedal deve se evitar alimentos ricos em lipídeos (ex.: molhos, biscoitos recheados, maionese) e proteínas, que são mais difíceis de ser digeridas e podem assim gerar desconforto; fibras por acelerarem o processo intestinal e a cafeína por ser diurética te faz perder liquidos mais rápido e podendo levar até mesmo a desidratação. Os doces e alimentos cheios de açúcar, e que a maioria dos ciclistas tem como queridinhos em suas mochilas e bagageiros fornecem uma energia não efetiva, ela leva o corpo a um pico no indíce glicêmico o que te dá a sensação de energia, mas essa energia dura pouco tempo, o que na maioria das vezes te faz consumir muito mais colorias e açúcar necessário.

Suco de beterraba com laranja antes de pedalar!

Suco de beterraba com laranja antes de pedalar!

Viu se alimentar não é tão fácil quanto você pensa, e perder peso nem sempre é sinônimo de estar fazendo o certo, afinal de contas a perda rápida pode estar relacionada à desidratação e à perda de massa magra, sendo que a busca sempre é pelo aumento de massa magra e não a redução, e isso só é possível com a dieta certa você. Mas dieta certa não é dieta de revista ou a dieta do amigo por que cada pessoa tem seu organismo e seu metabolismo por isso nós do 360 Extremes contamos com a ajuda de uma nutricionista. Com a Dra. Isabella Alencar nós aprendemos a escolher melhor o que comer no dia-a-dia e durante os treinos e com isso ganhamos muito: perda de peso gordo e aumento de peso magro, maior disposição, melhor desempenho em dias longos, recuperação de músculos mais rápida e diminuição de cansaço nas horas seguintes a prática.